Dieta Omega

Bellezza - Dieta
Cosa è la dieta Omega

Cosa è la dieta Omega
La dieta Omega o Omega 3 è il regime alimentare che sta facendo letteralmente impazzire le star. E´ sana e perfetta per tutti i golosi perché è arricchita da una varietà pressoché infinita di ricette gustose a base di tanto pesce, frutta e verdura, ma senza escludere i grassi (quelli giusti però).
Questa dieta sta riscuotendo tanto successo proprio perché permette di cedere ai peccati di gola, concedendosi piatti davvero saporiti ed evitando pericolose oscillazioni di peso corporeo.


Gli Omega 3 su cui si basa questo regime dietetico sono i cosiddetti "grassi buoni" e costituiscono una parte della famiglia degli acidi grassi polinsaturi. Sono detti comunemente anche "acidi grassi essenziali" dal momento che il nostro organismo non è in grado di produrli in autonomia, ma devono venire introdotti attraverso una corretta alimentazione. Alcuni alimenti particolarmente ricchi di Omega 3 sono la frutta secca e i semi di lino, l´olio di soia ma anche quelli presenti in altri alimenti di origine animale come il pesce, le carni bianche, le cozze e il tofu.


Consigli pratici per una dieta corretta

Consigli pratici per una dieta corretta
Di seguito vi proponiamo un esempio di come dovrebbe essere strutturata una corretta dieta a base di Omega 3:


1 - sarebbe consigliabile consumare almeno 2/3 porzioni di pesce alla settimana scegliendo tra: sgombro, merluzzo, trota. sardina, aringa, pesce spada o tonno.


2 - prediligere il metodo di cottura più sano, come ad esempio la cottura al forno, in umido o alla griglia, o comunque tutti quei tipi di cottura che permettono di conservare le proprietà nutritive del pesce.


3 - cercare di assumere Omega 3 anche attraverso altre fonti quali: cereali, legumi, frutta a guscio e olio di lino.

Dieta tipo

Dieta tipo
Primo Giorno
Colazione: un paio di fette biscottate e una tazza di tè verde;
Metà mattina: un frutto;
Pranzo: 50 grammi di riso (meglio se integrale) al pomodoro, una frittata e insalata mista;
Merenda: due noci e una pera;
Cena: spiedini con mozzarella e verdure grigliate, 180/200 grammi di bietole lesse, finocchi e un piccolo panino integrale.



Secondo Giorno
Colazione: 2/3 biscotti secchi e una tazza di karkadè;
Metà mattina: due noci e una pera;
Pranzo: 50 grammi di pasta integrale agli asparagi, sgombro al naturale e 180/200 grammi di fagiolini lessi;
Merenda: yogurt magro;
Cena: 180/200 grammi di patate lesse, salmone lessato con un cucchiaio di semi di lino, insalata e un piccolo panino integrale.



Terzo Giorno
Colazione: un paio di fette biscottate e una tazza di tè verde;
Metà mattina: un paio di albicocche;
Pranzo: 50 grammi di pasta integrale al pomodoro e acciuga, insalata di finocchi e fagiolini;
Merenda: due noci e una pera;
Cena: inalata verde mista, fagioli lessati, melanzane grigliate e un piccolo panino integrale.



Quarto Giorno
Colazione: 2/3 biscotti secchi e una tazza di karkadè;
Metà mattina: due noci e una pera;
Pranzo: 60 grammi di pasta al pomodoro e prezzemolo, 80 grammi di stracchino, spinaci lessati;
Merenda: uno yogurt magro;
Cena: fagiolini al vapore, 80/100 grammi di ricotta di mucca, peperoni arrostiti e un piccolo panino integrale.



Quinto Giorno
Colazione: un paio di fette biscottate e una tazza di tè verde;
Metà mattina: un frutto;
Pranzo:minestra di legumi, merluzzo al vapore condito con un cucchiaino di semi di lino, asparagi lessi;
Merenda: due noci e una pera;
Cena: cicoria, tortino di acciughe, insalata di sedano e cetrioli, un piccolo panino integrale.



Sesto Giorno
Colazione: 2/3 biscotti secchi e una tazza di karkadè;
Metà mattina: due noci e una pera;
Pranzo: 50 grammi di pasta integrale agli asparagi, sgombro al naturale e 180/200 grammi di fagiolini lessi;
Merenda: yogurt magro;
Cena: 180/200 grammi di patate lesse, salmone lessato con un cucchiaio di semi di lino, insalata e un piccolo panino integrale.



Settimo Giorno
Colazione: un paio di fette biscottate e una tazza di tè verde;
Metà mattina: un frutto;
Pranzo: 50 grammi di riso (meglio se integrale) al pomodoro, una frittata e insalata mista;
Merenda: due noci e una pera;
Cena: spiedini con mozzarella e verdure grigliate, 180/200 grammi di bietole lesse, finocchi e un piccolo panino integrale.


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