Come eliminare la pancia per l´uomo

Bellezza - Dieta
Un corpo tonico

Un corpo tonico
Avere un corpo tonico e atletico è il sogno di ogni uomo, così come essere muscolosi e considerati attraenti. Per riuscire a mantenere perfetto il fisico c´è bisogno di costanza e impegno, ma molto spesso non si riescono ad ottenere i risultati desiderati. Se per le donne le zone più problematiche sono considerate fianchi e glutei, gli uomini soffrono più facilmente di adiposità concentrate nella fascia addominale.
Riuscire ad eliminare l´antiestetica pancetta non è semplice: tanto esercizio, un´alimentazione sana e qualche piccolo accorgimento possono aiutare in questo caso. A volte il grasso localizzato può esser fatto risalire a cause genetiche, ma più spesso a una cattiva alimentazione.


La dieta giusta

La dieta giusta
Tutto parte da ciò che si mangia/b>. Il cibo è il carburante dell´organismo ed in base a quello che scegliamo di ingerire il corpo apparirà più o meno sano. Le regole sono per lo più quelle del buon vivere.
L´alcool va eliminato: oltre che gonfiare lo stomaco ed il fegato, è ricco di zuccheri.
E´ bene ingerire cibi facilmente digeribili e smaltibili come pasta e riso, senza però condirli con sughi elaborati e grassi. Le proteine sono fondamentali, ma è preferibile mangiare carni bianche al posto di quelle rosse. Il pesce può essere consumato in qualsiasi momento, facendo attenzione a non esagerare con i frutti di mare.


I carboidrati complessi dovrebbero essere assunti con moderazione: legumi e cerali gonfiano lo stomaco perché difficilmente digeribili.
Le verdure e gli ortaggi sono ottimi alleati per avere il giusto apporto di vitamine e fibre. Consumati crudi mantengono inalterate le loro proprietà nutritive, ma da cotte gonfiano meno. La giusta via di mezzo sarebbe bollirle leggermente a bagnomaria.
La frutta, fresca e di stagione, è l´ideale per gli spuntini fuori pasto. Da dimenticare sono le barrette al cioccolato, bevande gassate e stuzzichini imbustati.
Una delle abitudini peggiori, che più di altre contribuiscono alla presenza della pancetta, è quella di mangiare spesso in ristoranti e fast-food. I piatti cucinati in questi ambienti sono spesso ricchi di grassi e poco sani.


Attività fisica ed esercizi

Attività fisica ed esercizi
Una vita attiva è il primo passo verso una vita senza pancia.
Camminare per almeno venti minuti o, meglio ancora, fare jogging sono esercizi fondamentali per la salute del cuore e del corpo in generale.
Per eliminare la pancia, gli uomini possono dedicare qualche minuto al giorno a movimenti specifici e mirati.
Gli addominali sono esercizi che prendono il nome della zona che interessano e sono alla base di ogni intervento per la rimozione del grasso in eccesso.


Il Side Plank è una variante che dà maggiori risultati. E´ lo stesso esercizio che va eseguito, però, di lato puntellandosi su un solo gomito per volta. Lo sforzo è maggiore e si lavorerà con i muscoli obliqui.
Salutari sono gli esercizi di respirazione con la contrazione del diaframma. Si possono eseguire in ogni momento della giornata, anche a lavoro, e consistono nel fare lunghi e profondi respiri dilatando e comprimendo l´addome. La muscolatura verrà stimolata e sarà favorita la circolazione sanguigna.


La cyclette può essere un´ottima alleata: mantenendo la corretta postura e spingendo sull´addome si riesce a potenziare la muscolatura delle coscie, migliorando la postura e tonificando e rassodando la fascia addominale.
Per chi è svogliato e non riesce ad andare avanti nell´allenamento, ci sono diverse soluzioni.
Fare ginnastica in gruppo stimola la competizione e distrae dalla fatica; anche usare attrezzi come palle, corde e funi aiuta a non annoiarsi.


Ultimamente sono nati vari giochi per console progettati a questo scopo: far ginnastica seguendo un piano giornaliero creato su misura, ballare a ritmo delle canzoni preferite, esercizi yoga che rilassano e aiutano la postura...
Un aspetto positivo di questi videogiochi è che divertono, spronando a continuare; i progressi svolti vengono registrati e comparati. Stabilire il traguardo da raggiungere è il modo migliore per ottenere gli obiettivi desiderati senza arrendersi prima del tempo.


Consigli utili

Importante è bere tanta acqua, almeno 2 litri, soprattutto in estate. Un grande apporto di liquidi favorisce l´eliminazione delle scorie, purificando l´organismo. Thè e tisane sono consigliatissime, soprattutto se non zuccherate: la tisana all´ortica aiuta a contrastare la ritenzione idrica.
Il carbone vegetale, insieme ad altri rimedi omeopatici, favoriscono l´eliminazione dell´aria e lo sgonfiamento della pancia.
L´alimentazione deve essere varia e adatta alle esigenze della singola persona, ma attenti alle porzioni: un po´ di tutto va bene, ma il troppo no.
Lo stress è un cattivo amico: tenendolo a bada è più semplice mantenere un corretto stile di vita ed essere sereni.
Anche se per gli uomini è più difficile smaltire questo tipo di inestetismo, un po´ di impegno, costanza e volontà aiuteranno a raggiungere i risultati voluti.



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