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Come mantenere il peso forma

Finita una dieta dimagrante ecco come conservare la linea conquistata con fatica.

Benessere - Come mantenere il peso forma
Anche se sei riuscita a dimagrire dopo aver seguito una dieta ferrea, i problemi non finiscono. Con il post dieta arriva, forse, la parte più difficile: mantenere il peso forma faticosamente conquistato a colpi di restrizioni alimentari, reprimenda e sacrifici.
 
La domanda che molti si pongono è: come faccio a mantenere il mio peso?
Viene spontaneo, infatti, lasciarsi andare dopo che il peggio sembra passato (quei fastidiosi chili di troppo sono stati spazzati via finalmente!). Ma non bisogna adagiarsi sugli allori: questo è l’errore più grave che molti commettono.
 
E’ importante, infatti,  non cedere il passo alle vecchie cattive abitudini, anche se qualche concessione ce la possiamo pure concedere. Ecco quindi alcune linee guida più utili per mantenere il peso forma.
 
 
CAMBIA LE ABITUDINI
 
Il mantenimento post dieta è una terapia a tutti gli effetti che richiede molta forza di volontà e pazienza. Una forza di volontà che tende a scemare dopo un periodo di rigido controllo.
L’importante è mettere in atto piccoli ma fondamentali cambiamenti. Ad esempio, è preferibile una prima colazione nutriente  a base di qualche golosità (insieme al latte scremato, alla mela ed ai soliti biscottini integrali possiamo aggiungere un croissant alla crema o alla marmellata) . Considera che le calorie assunte al mattino vengono smaltite velocemente nell’arco della giornata. 
Concedendoti qualche vizio a colazione, ti sentirai più appagato e meno frustrato.
A pranzo, invece, continua a stare lontano da cibi o contorni grassi ed ipercalorici come le patatine fritte. Prepara o ordina, invece, contorni sani come i fagioli o l’insalata. 
 
 
SELF MOTIVATION
 
La motivazione è tutto nella terapia di mantenimento del peso. 
Considera, che arriveranno momenti in cui la tentazione di ritornare al vecchio stile di vita potrebbe essere davvero forte. Questo può accadere soprattutto quando si è particolarmente stressati o stanchi e quindi per nulla incentivati a seguire una corretta alimentazione o a fare sport.
In questi momenti è importante recuperare la motivazione. Puoi incentivarti, ad esempio, pensando ai benefici della dieta, ai suoi aspetti positivi (ti ha reso più attraente, scattante ed  ha migliorato la tua salute). 
 
 

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IL DIARIO ALIMENTARE
 
Più che pesarsi spesso è necessario monitorare l’assunzione  giornaliera delle calorie. E per farlo è utile avere a portata di mano un diario alimentare. 
Tra le cose che vanno assolutamente riportate sul diario alimentare ci sono: il tipo di cibo che mangi, le porzioni, l’ orario ed il luogo in cui consumi i pasti. Se sei un “mangiatore emotivo” (di quelli che affogano nel cibo gli stati d’animo peggiori), allora dovresti anche descrivere, sul diario, lo stato emotivo che ti accompagna, ogni volta che ti siedi a tavola. 
 
 
 
ESERCIZIO FISICO QUOTIDIANO
 
Non dimenticare mai l’esercizio fisico quotidiano. Esso deve diventare un vero e proprio mantra. 
Non è fondamentale iscriversi in palestra o praticare attività sportive vere e proprie. Adotta piccoli accorgimenti di vita quotidiana (preferisci le scale all’ascensore, per sbrigare le commissioni spostati a piedi, se puoi). 
 
PIU’ FLESSIBILE NEL WEEKEND
 
Anche se può sembrare un consiglio incoerente, è importante concedersi qualche vizio di troppo nel weekend. Ad esempio, vai a cena fuori e bevi  anche dell’alcol.
Questo farà bene alla psiche che si sentirà appagata e più carica in vista di una nuova settimana di regime alimentare stringente. 
Occhio, però, a non esagerare!
 

 



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